Бгуджанґасана (поза змії) та споріднена до неї сарпасана – пози, які максимально інтенсивно залучають м’язи шийно-потиличної та грудної зон. Необхідним рухом в обох асанах є нахил шиї назад і одночасне її витягування – тільки в цьому виконанні асана включає передньосередній меридіан та впливає на організм (Сафронов А.Г. «Йога: фізіологія, психосоматика, біоенергетика»). Одним із м’язів,… Читати далі Один із механізмів дії бгуджанґасани
Автор: Akhramieieva Olena
Бгуджанґасана. Практика для оздоровлення серцево-судинної системи
Що ще цікавого відбувається під час практики бгуджанґасани з нашим тілом? Наприклад, цікаві процеси відбуваються з нашою серцево-судинною системою. По-перше, перерозподіл крові з цікавою динамікою. На першій хвилині виконання асани з допомогою УЗД сканера ми бачимо знижений приплив крові до серця. Це закономірно — ми підняли голову над поверхнею підлоги, і крові буде складніше… Читати далі Бгуджанґасана. Практика для оздоровлення серцево-судинної системи
Підпотиличні м’язи — наріжний камінь при виконанні бгуджанґасани
Для входу в бгуджанґасану одні з перших м’язів, які ми задіюємо – підпотиличні м’язи . Що ми знаємо про них? Їх 6 пар (усі разом м’язи цієї групи створюють конфігурацію, яка нагадує зірку, тому в ряді джерел їх називають “підпотиличною зіркою”). Вони маленькі та короткі. Вони статичні (структура м’язового волокна така, що вони можуть тривалий… Читати далі Підпотиличні м’язи — наріжний камінь при виконанні бгуджанґасани
Бхастрика. Ефекти та механізми оздоровлення
Частина 1. Бхастрика та кістково-м’язова система У статті дослідимо ефекти пранаями бхастрика, механізми її впливу на організм. Бхастрика (भस्त्रिक, bhastrika) – пранаяма, або дихальна вправа в йозі. Термін «bhastrika» означає «ковальські міхи, які й нагадує ця пранаяма. Вона являє собою ритмічне дихання, що виконується мʼязами живота з ритмом 90-120 дихань на хвилину. Співвідношення тривалості вдиху… Читати далі Бхастрика. Ефекти та механізми оздоровлення
Пранаяма как медитация
Продолжая тему предыдущей статьи, хочу отметить, что адекватная практика Йоги должна формировать новый телесный стереотип. Поэтому главным пожеланием к комплексу будет являться постоянно формируемая новизна (Сафронов А.Г. « Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»). Асаны и пранаямы должны поддерживать градус непривычности и неудобности для практикующего, — это создаст возможность выйти за рамки неэффективных психоэмоциональных стереотипов и сформировать… Читати далі Пранаяма как медитация
Йога — шлях до здорового серця. Один із цілющих механізмів пранаям
Головною особливістю анатомії серця людини є наявність провідної системи, яка генерує та підтримує сталість серцевого ритму. Будова провідної системи в порядку формування та передачі збудження: • Вузол Кіс-Флака (синусовий вузол, або водій ритму) розташований у стінці правого передсердя біля гирла порожнистих вен. • Вузол Ашоф-Тавара (атріовентрикулярний вузол) — нижня частина міжпередсердної… Читати далі Йога — шлях до здорового серця. Один із цілющих механізмів пранаям
Пранаяма: перлина в скарбниці хатха-йоґи
Коли під контролем думка й дихання… тоді й тіло стає очищеним і здоровим. Хатха-йоґа-прадіпіка 4.28 У хатха-йозі, яка спрямована на роботу з тілом, пранаями є великим і важливим пластом практик. Це унікальні техніки, призначені для усвідомленого керування диханням. За мінімальних зусиль з боку практика, цілющий вплив пранаям починає проявлятися фактично з перших хвилин практики, а… Читати далі Пранаяма: перлина в скарбниці хатха-йоґи
Очисне дихання в йозі — механізми, ефекти, показання
Очисне дихання ─ індійська дихальна практика, що стала відомою на Заході завдяки працям Рамачараки та Сельварджана Есудіана. Воно полягає в тому, що після глибокого й повільного вдиху людина фіксує грудну клітку в розправленому положенні. Губи збирає в трубочку, і повітря з легень порційно виштовхує назовні завдяки скороченням діафрагми. Решту м’язів видиху водночас свідомо утримує розслабленими.… Читати далі Очисне дихання в йозі — механізми, ефекти, показання
Бгуджанґасана. Ключі до виконання. Відбудова балансів
У попередній статті ми говорили про те, як збудувати задній м’язовий канал на прикладі пози змії. Поступове та рівномірне концентричне скорочення м’язів(примітка¹), що становлять задній м’язовий канал для створення рівномірного натягу по передній поверхні тіла в позі змії – простий та ефективний ключ при виконанні асани. І відразу внесемо невелике уточнення щодо м’язів, що становлять… Читати далі Бгуджанґасана. Ключі до виконання. Відбудова балансів
Йоґатерапія та остеохондроз, або навіщо лікувати хребет?
Проблематика хребта В останні десятиліття галузь медицини, пов’язана з дослідженнями хребетного стовпа, розвивається особливо бурхливо. Проведено велику кількість досліджень, захищені дисертації, запропоновані різні методики лікування захворювань хребта. Низка імен стали широко відомими «в народі» — Євмінов, Бубновський тощо (аналіз запропонованих методик — тема окремої статті). Тримаючи руку на пульсі подій, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ)… Читати далі Йоґатерапія та остеохондроз, або навіщо лікувати хребет?
Практика асан: швидко чи повільно?
Асани (санскр. — зручне положення тіла), фізичні вправи в системі хатха-йоґи, які насамперед впливають на кістково-м’язовий апарат. Він виконує в організмі опорну та рухові функції, як-от переміщення та утримання тіло в просторі. Стан і функція кісток, м’язів, зв’язок та сулобів контролює центральна нервова система. А саме, її периферична ланка — величезна кількість різноманітного роду рецепторів.… Читати далі Практика асан: швидко чи повільно?
Бгуджанґасана. Ключі до виконання.
Класичний вхід у бгуджанґасану здійснюється від шийних хребців до попереку, з поступовим розгинанням корпусу. При цьому вагомим орієнтиром є формування натягу передньої поверхні тіла, що свідчить про відкриття передньодсерединного меридіана; задньосерединний меридіан при цьому стискається. Запускається рух енергії по великому колу (енергетичний механізм впливу асани, Сафронов А.Г. «Йога: фізіологія, психосоматика, біоенергетика»). Вагомим фактором правильного виконання… Читати далі Бгуджанґасана. Ключі до виконання.
Про важливість дихальних практик (пранаям) у тренувальному процесі танцюристів
Тіло танцюриста ─ унікальний інструмент, який дає змогу говорити з глядачем мовою пластики, тонко та точно передавати емоції, розповідати історії. Для реалізації цих завдань у повному обсязі необхідно, з одного боку, тонке володіння тілом. З іншого — знання гармонійного використання й відновлення ресурсів тіла: як у рамках одного тренувального заняття, так і в довготривалій перспективі.… Читати далі Про важливість дихальних практик (пранаям) у тренувальному процесі танцюристів
