Мышцы, которые удлиняются и сокращаются в асане (эксцентрический тип мышечного сокращения) это мышцы, расположенные вдоль передне-серединного меридиана, или переднего мышечного канала: ▫️передняя мышца шеи; ▫️кивательные, или грудинно-ключично-сосцевидные; ▫️большая грудная мышца; ▫️прямая мышца живота; ▫️передняя большеберцовая мышца; ▫️длинный разгибатель пальцев. Удлинение мышц в бхуджангасане: ▫️широчайшая мышца спины; ▫️большая круглая мышца. Мышцы, стабилизирующие тело (находятся в изометрическом… Continue reading Анатомия бхуджангасаны
Category: асаны
статьи, посвященные асанам йоги
Анатомія бхуджангасани
В асані подовжуємо та скорочуємо м’язи (ексцентричний тип м’язового скорочення), котрі розташовані вздовж передньо-серединного меридіану, або переднього м’язового каналу: ▫️передній м’яз шиї; ▫️грудинно-ключично-соскові мʼязи; ▫️великий грудний м’яз; ▫️прямий м’яз живота; ▫️передній великогомілковий м’яз; ▫️довгий розгинач пальців. Розтягуємо у бхуджангасані: ▫️найширший м’яз спини; ▫️великий круглий м’яз. М’язи, що стабілізують тіло (перебувають в ізометричному скороченні): ▫️зовнішній та… Continue reading Анатомія бхуджангасани
Варіанти виконання бхуджангасани
В книзі Light on yoga Айєнгар наводить два варіанти бгуджангасани — простіший та складніший, проте обидва варіанти потребують гнучкості високого рівня.
Варианты выполнения бхуджангасаны
В книге Light on yoga Айенгар приводит два варианта бхуджангасаны — более простой и более сложный, однако оба варианта требуют высокого уровня гибкости.
Бгуджангасана в першоджерелах та сучасних книжках
Гхеранда-самхіта Вогонь травлення в тілі буде постійно збільшуватись, усі хвобороби відступлять, і змієподібна богиня прокинеться (Кундаліні), завдяки виконанню бгуджангасани» (2.43). Такою є найбільш рання згадка пози в тексті «Гхеранда-самхіта», XVII ст. Шрі-таттва-ніддхі Ляжте на живіт, впирайтесь пупком в землю. Підтримуйте тіло двома руками, як стовпами. (12) Ляжте на живіт і покладіть руки на стегна. Зведіть… Continue reading Бгуджангасана в першоджерелах та сучасних книжках
Бхуджангасана в первоисточниках и современных книгах
Огонь пищеварения в теле будет постоянно увеличиваться, все болезни уйдут и змее-подобная богиня проснется (Кундалини), благодаря выполнения бхуджангасаны» (2.43). это самое раннее упоминание позы в тексте «Гхеранда-самхита», XVII век. Лягте на живот, упираясь пупком в землю. Поддержите тело двумя руками, как столбами. (12) Лягте на живот и положите руки на бедра. Сведите ноги назад… Continue reading Бхуджангасана в первоисточниках и современных книгах
Бгуджангасана — поза змії
Bhujaṅgāsana складена з двох слів bhujaṅga змія та āsana поза. Слово bhujaṅga зі свого боку, теж складене з двох — bhuj рука та aṅga частина тіла або тіло. Пряме значення слова bhujaṅga — «руко-тіла» або «та, чиє тіло — це рука».
Бхуджангасана — поза змеи
Слово Bhujaṅgāsana состоит из двух слов bhujaṅga змея и āsana поза. Слово bhujaṅga в свою очередь состоит из двух — bhuj рука и aṅga часть тела или тело. Прямое значение слова bhujaṅga «руко-телая» или «та, чье тело — рука».
Анатомия халасаны
«Анатомия йоги» Лесли Каминофф о халасане. В XX веке асана подробно описана в книге «Анатомия йоги» Лесли Каминофф, приводим отрывок и иллюстрацию.. Работающие мышцы в халасане ∎ большая и малая задние прямые мышцы головы, ∎ верхняя и нижняя косые мышцы головы (действуют эксцентрически); Растягивающиеся мышцы ∎ передняя зубчатая мышца; ∎ клювовидно-плечевая мышца; ∎ большая и… Continue reading Анатомия халасаны
Анатомія халасани
У XX сторіччі асану детально описала в книзі «Анатомія йоґи» Леслі Камінофф. Наводимо уривок та ілюстрацію. «Анатомія йоґи» щодо халасани: Мʼязи, що працюють в асані ∎ великий і малий задні прямі мʼязи голови, ∎ верхній і нижній косі мʼязи голови (діють ексцентрично); Мʼязи, що розтягуються ∎ передній зубчастий мʼяз; ∎ дзьобоподібно-плечовий м’яз; ∎ великий і… Continue reading Анатомія халасани
Халасана в текстах
В тексте «Хатха-Йога-Прадипика» халасана не описана, в других известных нам текстах хатха-йоги — тоже. Первые описания халасаны мы встречаем уже в XX веке в книгах Айенгара «Свет Йоги, Шри Йогендра «Личная гигиена Йога», «Йога-Макаранда» Шри Т. Кришнамачарьи. Такие варианты халасаны в книге Кришнамачарьи носят название «Урдхва-мукха-пашчимоттанасана»
Халасана: згадки у текстах
У тексті «Хатха-Йоґа-Прадіпіка» халасана не описана, як і в інших відомих нам текстах хатха-йоґи. Перші згадки про халасану зустічаємо вже у ХХ столітті у книгах Айєнгара «Світло Йоґи», Шрі Йогендри «Особиста гігієна Йоґа», Шрі Т, Крішнамачарʼї «Йоґа-Макаранда». Такі варіанти халасани у своїй книзі Крішнамачарʼя назвав «Урдхва-мукха-пашчимоттанасана»
Халасана — поза плуга
हलासनम् [halāsanam], हल [hala] — плуг, आसन [āsana] — поза Название связано со сходством человека в халасане с формой плуга. Чтобы заметить сходство, нужно знать, как выглядел плуг в Индии. Древне-Индийский изображений халасаны нам найти не удалось, однако существует изображение человека в подобной позе в Египте. В животном мире в похожей позе были замечены белки,… Continue reading Халасана — поза плуга
Халасана: походження назви
हलासनम् [halāsanam], हल [hala] — плуг, आसन [āsana] — поза Назву повʼязують із подібністю форми тіла людини в халасані та плугом. Щоб помітити схожість, потрібно знати, як виглядав плуг в Індії. Давньоіндійські зображення халасани ми не знайшли, однак існує зображення людини у схожій позі в Єгипті. Dendera-Hathor temple, Egypt У тваринному світі в подібних… Continue reading Халасана: походження назви
Подзатылочные мышцы – краеугольный камень при выполнении бхуджангасаны
Для входа в бхуджангасану одни из первых мышц, которые мы задействуем — подзатылочные мышцы. Что мы о них знаем? Их 6 пар (все вместе мышцы этой группы создают конфигурацию, которая напоминает звезду, поэтому в ряде источников их называют “подзатылочной звездой”). Они маленькие и короткие. Они статические (структура мышечного волокна такова, что они могут длительно работать,… Continue reading Подзатылочные мышцы – краеугольный камень при выполнении бхуджангасаны
Підпотиличні м’язи — наріжний камінь при виконанні бгуджанґасани
Для входу в бгуджанґасану одні з перших м’язів, які ми залучаємо – підпотиличні м’язи. Що ми знаємо про них? Їх шість пар (усі разом м’язи цієї групи створюють конфігурацію, яка нагадує зірку, тому в ряді джерел їх називають “підпотиличною зіркою”). Вони маленькі та короткі. Вони статичні (структура м’язового волокна така, що вони можуть тривалий час… Continue reading Підпотиличні м’язи — наріжний камінь при виконанні бгуджанґасани
Сімхасана — поза лева
В осінньо-зимовий період, за значної зміни погодних умов, підвищується ризик захворіти на нежить, ангіну, бронхіт або ГРВІ. Це трапляється тому, що зміна сезонів є своєрідним викликом для захисних сил організму — чи зможе тіло перелаштуватися й пристосуватися до несприятливих умов середовища достатньо швидко й ефективно? А від ефективного пристосування організму залежить, чи захворіє людина на… Continue reading Сімхасана — поза лева
Бхуджангасана: мышечная команда
Мышцы никогда не работают поодиночке. Чтобы совершить целенаправленное движение, мышцы работают группой, при этом у каждой мышцы в группе есть своя роль. В мышечной группе за направление движения отвечает мышца-агонист, или основная мышца движения. У неё есть помощники, которые страхуют на случай нехватки силы у этой мышцы – мышцы-синергисты. Плавность движения обеспечивает мышца-антагонист. Точность движения… Continue reading Бхуджангасана: мышечная команда
Бхуджангасана. Ключи к выполнению. Отстройка балансов
В предыдущей статье мы говорили о том, как простроить задний мышечный канал на примере позы змеи. Постепенное и равномерное концентрическое сокращение мышц(сноска¹), составляющих задний мышечный канал для создания равномерного натяжения по передней поверхности тела в позе змеи – простой и эффективный ключ при выполнении асаны. И сразу внесем небольшое уточнение относительно мышц, составляющих передний и… Continue reading Бхуджангасана. Ключи к выполнению. Отстройка балансов
Бгуджанґасана. Ключі до виконання. Відбудова балансів
У попередній статті ми говорили про те, як збудувати задній м’язовий канал на прикладі пози змії. Поступове та рівномірне концентричне скорочення м’язів(примітка¹), що становлять задній м’язовий канал для створення рівномірного натягу по передній поверхні тіла в позі змії – простий та ефективний ключ при виконанні асани. І відразу внесемо невелике уточнення щодо м’язів, що становлять… Continue reading Бгуджанґасана. Ключі до виконання. Відбудова балансів
“Заломы в шее” в бхуджангасане
Стоит ещё раз вернуться к анатомическим особенностям строения шейного отдела позвоночника. У нас 7 шейных позвонков. Поперечные отростки каждого имеют так называемое позвоночно-артериальное отверстие. В совокупности отверстия образуют канал. При этом, небольшой сдвиг отдельного позвонка изменяет траекторию канала, так как это не единое костное образование, а последовательное чередование отверстий. В канале располагается позвоночная артерия, которая… Continue reading “Заломы в шее” в бхуджангасане
Прогнись! Прогнись, говорю!
– слышу я чуть ли не крик физиотерапевта куда-то мне за спину. Оборачиваюсь и вижу красивого мужчину лет до 35, стоящего в позе «на четвереньках». Он исподлобья смотрит на тренера, тренер смотрит на него, все глаза в зале сосредоточены на нем и ожидают развития событий. – Прогнись в пояснице и выгни спину кошкой, говорю тебе,… Continue reading Прогнись! Прогнись, говорю!
Прогнись! Прогнись, кажу!
– чую я майже крик фізіотерапевта кудись мені за спину. Обертаюся і бачу гарного чоловіка років до 35, що стоїть у позі «рачки». Він спідлоба дивиться на тренера, тренер дивиться на нього, всі очі в залі зосереджені на ньому і очікують на розвиток подій. – Прогнись у попереку і вигни спину кішкою, кажу тобі, –… Continue reading Прогнись! Прогнись, кажу!
Горит или подпекает?
— Саша, больно! — слышу я жалобно-требовательный голос девушки на соседнем мате в зале физиотерапии, обращенный к реабилитологу. — Больно или горит? — невозмутимо спокойно уточняет тот. Несколько озадаченный тонкий голос неуверенно отвечает: «Горит, наверное…». — Так горит или еще только подпекает? — не шелохнувшись, со своего места заботливо подсказывает Саша. — Скорее, подпекает, —… Continue reading Горит или подпекает?
Горить чи підпікає?
— Саша, боляче! — чую я жалібно-вибагливий голос дівчини на сусідньому маті у залі фізіотерапії, звернений до реабілітолога. — Боляче чи горить? — незворушно спокійно уточнює той. Дещо спантеличений тонкий голос невпевнено відповідає: «Горить, напевно…». — Так горить чи ще тільки підпікає? — не ворухнувшись зі свого місця дбайливо підказує Сашко. — Швидше підпікає, —… Continue reading Горить чи підпікає?
Отвезите меня на ретрит
Неисчислимы пути, по которым может двигаться человек. Хотя, очевидно, не все они ведут к развитию – то есть, качественным значимым изменениям в жизни человека и, как следствие, его близкого окружения. Некоторые пути хоть и манят собой, хоть и привлекают внимание блеском рекламных софитов (необычностью, оригинальностью, скоростью достижения результата и т.д.), все же относятся к «второстепенным… Continue reading Отвезите меня на ретрит
Відвезіть мене на ретріт
Незліченні шляхи, якими може рухатися людина. Хоча, очевидно, не всі вони ведуть до розвитку – тобто якісних значущих змін у житті людини і, як наслідок, його близького оточення. Деякі шляхи хоч і здаються привабливими, хоч і привертають увагу блиском рекламних софітів (незвичністю, оригінальністю, швидкістю досягнення результату і т.п.), все ж таки відносяться до «другорядних доріг».… Continue reading Відвезіть мене на ретріт
Влияние перевернутых асан на организм
Перевернутые асаны, о которых пойдет речь — это халасана (позы плуга), сарвангасана (поза березки), ширшасана (стойки на голове). Заметив на себе феномен повышения эффекта асаны, при знании механизмов влияния асаны на тело и концентрации на ощущениях в тренируемых зонах, делюсь эффектами перевернутых асан: Влияние на голову Вопреки частому опасению, увеличение внутричерепного давления в перевернутых асанах… Continue reading Влияние перевернутых асан на организм
Вплив перевернутих асан на організм
Перевернуті асани, про які йтиметься в статі — це халасана (пози плуга), сарвангасана (поза берізки), ширшасана (стійка на голові). Помітивши на собі феномен підвищення ефекту асани, при знанні механізмів впливу асани на тіло і концентрації на відчуттях в зонах, що тренуються, ділюся ефектами перевернених асан: Вплив на голову Попри часті побоювання, збільшення внутрішньочерепного тиску в… Continue reading Вплив перевернутих асан на організм
Причины мышечных зажимов (триггерных точек в мышцах)
Каждому практику йоги знакомо телесное ощущение «мышечного панциря». Когда сталкиваешься со своим двигательным пределом в асанах и ощущением «не пускающих», жестких мышц или их отдельных участков. Порой очень болезненных. Триггерные зоны в мышцах, или «мышечные зажимы» и спайки в фасциях в корне обусловлены психоэмоциональным фоном человека. Физиологически же они возникают по нескольким причинам: после резкого,… Continue reading Причины мышечных зажимов (триггерных точек в мышцах)
Мифы и заблуждения о йоге: 8 ступеней
«Однажды Карлу Линнею, создателю первой научной классификации биологических видов предложили оценить определение, данное молодым ученым: «Рак – это красная рыба, которая пятится задом». Линей ответил: «Во-первых: рак это не рыба, во вторых, пока он жив – он не бывает красным, а в третьих – он не пятится задом. В остальном ВСЕ ВЕРНО». Большинство людей, когда-либо… Continue reading Мифы и заблуждения о йоге: 8 ступеней
Практика асан: швидко чи повільно?
Асани (санскр. — зручне положення тіла), фізичні вправи в системі хатха-йоґи, які насамперед впливають на кістково-м’язовий апарат. Він виконує в організмі опорну та рухові функції, як-от переміщення та утримання тіло в просторі. Стан і функція кісток, м’язів, зв’язок та сулобів контролює центральна нервова система. А саме, її периферична ланка — величезна кількість різноманітного роду рецепторів.… Continue reading Практика асан: швидко чи повільно?
Практика асан: быстро или медленно?
Асаны ( санскр. – удобное положение тела), физические упражнения в системе хатха йоги, в первую очередь воздействуют на костно-мышечный аппарат, выполняющий в организме опорную и двигательную функции, перемещая и удерживая тело в пространстве. Состояние и функция костей, мышц, связок, суставов контролируется и управляется центральной нервной системой, периферическим звеном которой является большое количество разнообразного вида рецепторов.… Continue reading Практика асан: быстро или медленно?
Хатха йога и Патанджали
Внезапным поводом к написанию этой заметки послужил мой короткий пост в фейсбуке. Пару дней назад я заметил в Харькове рекламу «Хатха-йога по Патанджали» и не мог не обратить внимание йога сообщества на некорректность такого высказывания. Хатха-йога начала упоминаться в период натхов, то есть, лет через 600-800 после написания Йога-сутры. В самой же Сутре… Continue reading Хатха йога и Патанджали
Hatha Yoga and Patanjali
This unscheduled article has been induced by my short post on Facebook. A couple of days ago my sight was caught by an ad of “Patanjali Hatha Yoga” event in Kharkov, and I could not but turn the yoga community attention to incorrectness of this word combination. They started speaking about Hatha Yoga in the… Continue reading Hatha Yoga and Patanjali
Краков 2. История стоячих асан. Доклад Джеймса Маллинсона
Следующий доклад, которому я хотел бы уделить внимание, сделал человек, который считается живой легендой в инсайдерских исследованиях йоги – Джеймс Маллинсон. Английский аристократ, с юности увлекшийся Востоком, более двух десятков лет практикующий в одной из аутентичных Традиций и единственный европеец, имеющий высшее посвящение в этой Традиции. Говорят, для решения вопроса о возможности присвоения европейцу такого… Continue reading Краков 2. История стоячих асан. Доклад Джеймса Маллинсона
Krakow 2. The History of Standing Asanas. James Mallinson’s Report
The next report that I would like to give my special consideration to was made by a person who is believed to be a living legend of yoga insider studies – James Mallinson. A British aristocrat addicted to Oriental studies since his early youth; a man who’s been practicing in one of authentic Traditions for… Continue reading Krakow 2. The History of Standing Asanas. James Mallinson’s Report