Чи справді йога заспокоює? Пояснення від інструкторки Олени Ахрамєєвої: “Це не зовсім так. У практиці йогі можна виділити локальні і віддалені ефекти. 1. Локальні ефекти (після комплексу хатха-йоги): ▪ стан врівноваженості; ▪ відчуття цілісності і центрованості; ▪ відчуття наповненості і енергетичності. Тобто отримуємо: ▪ більш гармонійно відбудоване тіло; ▪ покращення концентрованості і скерованість уваги; ▪… Continue reading Йога — заспокоює? Міфи про йогу
Author: Akhramieieva Olena
Один із механізмів дії бгуджанґасани
Бгуджанґасана (поза змії) та споріднена до неї сарпасана – пози, які максимально інтенсивно залучають м’язи шийно-потиличної та грудної зон. Необхідним рухом в обох асанах є нахил шиї назад і одночасне її витягування – тільки в цьому виконанні асана включає передньосередній меридіан та впливає на організм (Сафронов А.Г. «Йога: фізіологія, психосоматика, біоенергетика»). Одним із м’язів,… Continue reading Один із механізмів дії бгуджанґасани
Один из механизмов действия бхуджангасаны
Бхуджангасана, или поза змеи, и родственная ей сарпасана позы, которые максимально интенсивно задействуют мышцы шейно-затылочной и грудной зон. Необходимым движением в обеих асанах является наклон шеи назад и одновременное ее вытягивание – только в этом случае асана включает переднесрединный меридиан и оказывает свое действие на организм (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»). Одна из… Continue reading Один из механизмов действия бхуджангасаны
Бхуджангасана. Практика для оздоровления сердечно-сосудистой системы
Что еще интересного происходит при практике бхуджангасаны с нашим телом? К примеру, интересные процессы происходят с нашей сердечно-сосудистой системой. Во-первых, идет перераспределение крови с интересной динамикой. На первой минуте выполнения асаны при помощи УЗИ сканера мы видим пониженный приток крови к области сердца. Оно и понятно — мы подняли голову над поверхностью пола, и теперь… Continue reading Бхуджангасана. Практика для оздоровления сердечно-сосудистой системы
Бгуджанґасана. Практика для оздоровлення серцево-судинної системи
Що ще цікавого відбувається під час практики бгуджанґасани з нашим тілом? Наприклад, цікаві процеси відбуваються з нашою серцево-судинною системою. По-перше, перерозподіл крові з цікавою динамікою. На першій хвилині виконання асани з допомогою УЗД сканера ми бачимо знижений приплив крові до серця. Це закономірно — ми підняли голову над поверхнею підлоги, і крові буде складніше… Continue reading Бгуджанґасана. Практика для оздоровлення серцево-судинної системи
Підпотиличні м’язи — наріжний камінь при виконанні бгуджанґасани
Для входу в бгуджанґасану одні з перших м’язів, які ми залучаємо – підпотиличні м’язи. Що ми знаємо про них? Їх шість пар (усі разом м’язи цієї групи створюють конфігурацію, яка нагадує зірку, тому в ряді джерел їх називають “підпотиличною зіркою”). Вони маленькі та короткі. Вони статичні (структура м’язового волокна така, що вони можуть тривалий час… Continue reading Підпотиличні м’язи — наріжний камінь при виконанні бгуджанґасани
Подзатылочные мышцы – краеугольный камень при выполнении бхуджангасаны
Для входа в бхуджангасану одни из первых мышц, которые мы задействуем — подзатылочные мышцы. Что мы о них знаем? Их 6 пар (все вместе мышцы этой группы создают конфигурацию, которая напоминает звезду, поэтому в ряде источников их называют “подзатылочной звездой”). Они маленькие и короткие. Они статические (структура мышечного волокна такова, что они могут длительно работать,… Continue reading Подзатылочные мышцы – краеугольный камень при выполнении бхуджангасаны
Bhastrika. The Effects and Mechanisms of Health Improvement
Part 1. Bhastrika and Musculoskeletal System When practicing Yoga long enough one starts to understand the profoundness of the practices offered. Thus, the articles become more extensive and require more time. On the other hand, we have the desire to continuously share the new discoveries with the readers. What shall we do in this case?… Continue reading Bhastrika. The Effects and Mechanisms of Health Improvement
Бхастрика. Ефекти та механізми оздоровлення
Частина 1. Бхастрика та кістково-м’язова система У статті дослідимо ефекти пранаями бхастрика, механізми її впливу на організм. Бхастрика (भस्त्रिक, bhastrika) – пранаяма, або дихальна вправа в йозі. Термін «bhastrika» означає «ковальські міхи, які й нагадує ця пранаяма. Вона являє собою ритмічне дихання, що виконується мʼязами живота з ритмом 90-120 дихань на хвилину. Співвідношення тривалості вдиху… Continue reading Бхастрика. Ефекти та механізми оздоровлення
Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления
Часть 1. Бхастрика и костно-мышечная система Бхастрика (भस्त्रिक, bhastrika) – пранаяма, или дыхательное упражнение в йоге. Термин «bhastrika» означает «кузнечные меха», которые и напоминает эта данная пранаяма. Она представляет собой ритмическое дыхание, выполняемое за счет мышц живота с ритмом 90-120 дыханий в минуту. Соотношение длительности вдоха к длительности выдоха 3:1 (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»; Дх.… Continue reading Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления
Пранаяма как медитация
Продолжая тему предыдущей статьи, хочу отметить, что адекватная практика Йоги должна формировать новый телесный стереотип. Поэтому главным пожеланием к комплексу будет являться постоянно формируемая новизна (Сафронов А.Г. « Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»). Асаны и пранаямы должны поддерживать градус непривычности и неудобности для практикующего, — это создаст возможность выйти за рамки неэффективных психоэмоциональных стереотипов и сформировать… Continue reading Пранаяма как медитация
Pranayama as meditation
Continuing the theme of the previous article, I would like to note that adequate yoga practice should form a new bodily stereotype. Therefore, the main requirement for the complex is the constant formation of novelty (Andrii Safronov «Yoga: Physiology, Psychosomatics, Bioenergetics»). Asanas and pranayama should maintain a degree of unfamiliarity and discomfort for the practitioner… Continue reading Pranayama as meditation
Пранаяма як медитація
В продовження теми попередньої статті, зазначити зазначу, що адекватна практика йоґи повинна формувати новий тілесний стереотип. Тому головне побажанням до комплексу — постійно формування новизни (Андрій Сафронов «Йоґа: фізіологія, психосоматика, біоенергетика»). Асани і пранаями повинні підтримувати градус незвичності і незручності для практикуючого, — це створить можливість вийти за рамки неефективних психоемоційних стереотипів і сформувати більш… Continue reading Пранаяма як медитація
Йога — путь к здоровому сердцу. Один из целительных механизмов пранаям
Основной особенностью анатомии сердца человека является наличие проводящей системы, которая генерирует и поддерживает постоянство сердечного ритма. Строение можно представить следующим образом, в порядке формирования и передачи возбуждения: 1. Узел Кис – Флака (синусовый узел, или водитель ритма), расположен в стенке правого предсердия у устья полых вен. 2. Узел Ашоф – Тавара (атриовентрикулярный узел) — нижняя… Continue reading Йога — путь к здоровому сердцу. Один из целительных механизмов пранаям
Йога — шлях до здорового серця. Один із цілющих механізмів пранаям
Головною особливістю анатомії серця людини є наявність провідної системи, яка генерує та підтримує сталість серцевого ритму. Будова провідної системи в порядку формування та передачі збудження: • Вузол Кіс-Флака (синусовий вузол, або водій ритму) розташований у стінці правого передсердя біля гирла порожнистих вен. • Вузол Ашоф-Тавара (атріовентрикулярний вузол) — нижня частина міжпередсердної… Continue reading Йога — шлях до здорового серця. Один із цілющих механізмів пранаям
Пранаяма: перлина в скарбниці хатха-йоґи
Коли під контролем думка й дихання… тоді й тіло стає очищеним і здоровим. Хатха-йоґа-прадіпіка 4.28 У хатха-йозі, яка спрямована на роботу з тілом, пранаями є великим і важливим пластом практик. Це унікальні техніки, призначені для усвідомленого керування диханням. За мінімальних зусиль з боку практика, цілющий вплив пранаям починає проявлятися фактично з перших хвилин практики, а… Continue reading Пранаяма: перлина в скарбниці хатха-йоґи
Пранаяма: жемчужина в сокровищнице хатха-йоги
Когда под контролем мысль и дыхание,… и тело становится тогда очищенным и здоровым. Хатха Йога Прадипика 4.28 В хатха йоге — разделе, посвященному работе с телом, большой и важный пласт практик представляют собой пранаямы – уникальные техники, предназначенные для обучения осознанному управлению дыханием. При минимальных усилиях со стороны занимающегося целительное влияние пранаям начинает проявляться буквально… Continue reading Пранаяма: жемчужина в сокровищнице хатха-йоги
Очистительное дыхание в йоге — механизмы, эффекты, показания
Очистительное дыхание – индийская дыхательная практика, ставшая известной на Западе благодаря трудам Рамачараки и С. Есудиана. Оно состоит в том, что после глубокого и медленного вдоха грудная клетка фиксируется в расправленном положении. Губы собираются в трубочку, и воздух из легких порционно выталкивается наружу благодаря сокращениям диафрагмы. Остальные мышцы выдоха при этом сознательно удерживаются расслабленными. «Просто… Continue reading Очистительное дыхание в йоге — механизмы, эффекты, показания
Очисне дихання в йозі — механізми, ефекти, показання
Очисне дихання ─ індійська дихальна практика, що стала відомою на Заході завдяки працям Рамачараки та Сельварджана Есудіана. Воно полягає в тому, що після глибокого й повільного вдиху людина фіксує грудну клітку в розправленому положенні. Губи збирає в трубочку, і повітря з легень порційно виштовхує назовні завдяки скороченням діафрагми. Решту м’язів видиху водночас свідомо утримує розслабленими.… Continue reading Очисне дихання в йозі — механізми, ефекти, показання
Некоторые эффекты Уджайи («змеиное дыхание»), или расслабление после победы
Пранаяма с идентичным названием, но совершенно иная по сути, является одной из наиболее популярных пранаям в традиции аштанга – йоги, которая является плодом практики ее «законодателя» и вдохновителя – Шри Паттабхи Джойса. Практика весьма динамична — асаны сгруппированы в определенные последовательности (виньясы ) и выполняются без перерывов четко по предписанной схеме. Красной нитью «сквозь» всю практику… Continue reading Некоторые эффекты Уджайи («змеиное дыхание»), или расслабление после победы
Деякі ефекти Уджаї («зміїне дихання»), або розслаблення після перемоги
Пранаяма з ідентичною назвою, але абсолютно інша за своєю суттю, є однією з найпопулярніших пранаям в традиції аштанга-йоги, яка є плодом практики її «законодавця» і натхненника – Шрі Паттабхі Джойса. Практика дуже динамічна – асани згруповані в певні послідовності (віньяси ) і виконуються без перерв чітко за визначеною схемою. Червоною ниткою «крізь» всю практику проходить… Continue reading Деякі ефекти Уджаї («зміїне дихання»), або розслаблення після перемоги
Асана как медитация
Мы провели исследование в группе из 10 человек, относительно здоровых, занимающихся Йогой. Возраст испытуемых — 25-33 года. «Стаж» в Йоге – 1 год (4 человека) и 4-5 лет (6 человек). Что мы измеряли: простейшие показатели гемодинамики в асанах ( систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД), частоту сердечных сокращений, или пульс (ЧСС)). Приборы, которыми… Continue reading Асана как медитация
Расслабление растяжкой, или как использовать асаны с пользой для тела
На сегодняшний день предлагается много способов выполнения асан, но далеко не все они «одинаково полезны» для организма. Только выполнение асан в режиме физиологического растяжения приносит расслабление напряженным мышцам и приводит в тонус мышцы избыточно расслабленные. Подобный эффект дополняется еще и регуляцией работы внутренних органов. Что же происходит в теле при подобной практике и как правильно… Continue reading Расслабление растяжкой, или как использовать асаны с пользой для тела
Интересные факты о действии кофе на организм
1. Кофе является психостимулятором, с преимущественным воздействием на кору головного мозга. Это значит, что оно повышает умственную и физическую работоспособность, настроение и двигательную активность. Из этого можно сделать вывод, что кофе показан при интенсивной умственной деятельности. Кроме того, он вызывает расширение сосудов в мышцах и головном мозге и повышает содержание глюкозы в крови за счет… Continue reading Интересные факты о действии кофе на организм
Рефлекторный механизм действия растягивающих асан
Золотое правило йогатерапии при корректной работе с позвоночником – любая асана должна сопровождаться вытяжением позвоночника. Базовый комплекс направлен на наработку данного навыка; все последующие, более сложные упражнения «нанизываются» на него. Для чего это нужно – чтобы уменьшить компрессию (сдавление) нервных корешков, нормализовать тонус околопозвоночных мышц и создать адекватную нагрузку на связочный аппарат позвоночника. Кроме этого,… Continue reading Рефлекторный механизм действия растягивающих асан
Йогатерапия в Индии: вчера, сегодня… завтра?
Меня всегда интересовал Человек – удивительное творение природы, восхищал его безмерный потенциал, способность к самоизменению и развитию, гармоничность тела и психики. Поэтому я и стала врачом. Но привычная для нас, европейцев, медицина, со всеми ее достижениями и новейшими технологиями, зачастую не давала ответов. Скорее возникало все больше и больше вопросов. Я училась психологии. Начала заниматься… Continue reading Йогатерапия в Индии: вчера, сегодня… завтра?
Разминка в йоге: роскошь или необходимость?
Разминка — подготовительная часть любого тренировочного процесса, которая включает в себя выполнение специальных упражнений непосредственно перед основной частью тренировочного комплекса. Основной целью разминки является достижение оптимального уровня возбудимости ЦНС, мобилизация физиологических функций организма перед предстоящей нагрузкой. Иногда подвергается сомнению необходимость динамической разминки в структуре йоговского комплекса. На наш взгляд, разминка не только необходима, но и… Continue reading Разминка в йоге: роскошь или необходимость?
Как дышать, если я храплю?
Об эффектах змеиного дыхания, или уджайи мы уже достаточно подробно говорили в статье «Некоторые эффекты Уджайи, или расслабление после победы». Еще один важный эффект практики, возникающий в результате систематического применения данной пранаямы – тренировка мышц глотки, языка и мягкого неба, которые современной медициной относятся к дыхательным мышцам и страдают при так называемом синдроме сонного апноэ.… Continue reading Как дышать, если я храплю?
Восстановления межпозвоночного диска при заболевании остеохондрозом методами йогатерапии
Остеохондроз позвоночника на сегодняшний день является одной из самых распространенных болезней цивилизации, по данным статистики поражая 80-85 процентов трудоспособного населения. Боли в спине занимают второе место среди заболеваний, приводящих к потере трудоспособности. Таким образом, данная проблема является актуальной не только для врачей, ученых, социальных работников, но и для большого количества обычных людей. Для исследования и… Continue reading Восстановления межпозвоночного диска при заболевании остеохондрозом методами йогатерапии
Нормализация показателей системной гемодинамики как результат выполнения асан и пранаям
Асаны и пранаямы активно влияют на многие параметры жизнедеятельности организма, в частности – на показатели деятельности сердечно- сосудистой системы. Интересен факт стабилизации цифр артериального давления у больных нейроциркуляторной дистонией (НЦД) по гипотоническому типу ( синоним этого диагноза- вегетососудистая дистония (ВСД), или гипотония, или склонность к пониженному давлению). Нами проводилось исследование в группе из 9 человек… Continue reading Нормализация показателей системной гемодинамики как результат выполнения асан и пранаям
Йога и физиология
В книге Сафронова А.Г. « Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика» озвучена интересная идея о том, что вход и выход в асану должен совпадать с основным энерготоком канала, который асана открывает. При этом условии энергетический эффект от выполнения асаны будет максимально эффективен. К примеру, бхуджангасана воздействует на переднесрединный меридиан ( по китайской традиции). Для его включения необходимо… Continue reading Йога и физиология
Сімхасана — поза лева
В осінньо-зимовий період, за значної зміни погодних умов, підвищується ризик захворіти на нежить, ангіну, бронхіт або ГРВІ. Це трапляється тому, що зміна сезонів є своєрідним викликом для захисних сил організму — чи зможе тіло перелаштуватися й пристосуватися до несприятливих умов середовища достатньо швидко й ефективно? А від ефективного пристосування організму залежить, чи захворіє людина на… Continue reading Сімхасана — поза лева
Симхасана — царственная поза льва
В осенне-зимний период, при значительном изменении погодных условий, многие хотя бы раз заболевают насморком, ангиной, бронхитом или ОРВИ. Это случается потому, что смена сезонов является своего рода вызовом защитным силам организма — сможет ли тело перестроиться и приспособиться к неблагоприятным условиям среды достаточно быстро и эффективно? А от эффективной приспосабливаемости организма зависит, заболеет ли человек… Continue reading Симхасана — царственная поза льва
Йогатерапия — о главном. Интервью с Еленой Ахрамеевой
1. Йоготерапия — древняя практика? Позволю себе немного демистификации. Многие околойоговские русскоязычные порталы ссылаются на «древнюю йоготерапию». Йоготерапия- не древняя практика (отдельные строки о лечении пары- тройки болезненных симптомов в переводных трактатах встречаются. ). Йога – древняя, Йоготерапии же – не более 100 лет. По сути, о Йоготерапии заговорили с первыми попытками научно исследовать воздействие… Continue reading Йогатерапия — о главном. Интервью с Еленой Ахрамеевой
Как раскрепостить пах
Первые позы в йоге, с которыми сталкивается новичок при оседлании коврика — сукхасана (удобная поза), сиддхасана ( поза по- турецки). При видимой простоте иногда они доставляют скорее неудобство, нежели обещанный комфорт. Причина – закрепощенная зона паха. Особенно актуальна эта зона становится при освоении более сложных асан – артха падмасаны (позы полулотоса), падмасаны (позы лотоса). Также… Continue reading Как раскрепостить пах
О том, как изобрели стресс (немного истории)
Пролог Вопрос стрессов по существу является вопросом взаимодействия организма с окружающей средой, конструктивного или деструктивного для самого организма. Даже если мы пока ничего не знаем о теории стрессов, интуитивно понятно, что раздражитель извне в малой дозе станет благоприятной и конструктивной нагрузкой, в чрезмерной- уже деструктивной. Например, повышение температуры воздуха до некоторых пределов может вызвать лишь… Continue reading О том, как изобрели стресс (немного истории)
Уникальные возможности тренировки сердечно-сосудистой системы при помощи йогатерапии (на примере бхастрики)
Ситуация, которая складывается в современной медицине, удивительна. Только за последние сто лет открыты антибиотики, гормоны, расшифрована ДНК, создана синтетическая теория эволюции, медицинская генетика, радиобиология, соматопсихология, психотерапия, иммунология; проведены первые трансплантации органов, клонирование и создана искусственная почка. При этом ситуация, которая складывается в современной медицине, противоречива. С одной стороны, все говорят о необходимости и важности профилактической… Continue reading Уникальные возможности тренировки сердечно-сосудистой системы при помощи йогатерапии (на примере бхастрики)
О подборе асан в йогатерапевтическом комплексе
Как правило, люди, пытаясь оздоровиться при помощи йогатерапии, делают акцент на определенную зону в теле. Кого- то беспокоят боли в пояснице, и человек пытается проработать зону поясницы; кого-то — зажатость плечевого пояса, преходящее онемение в руках, и тогда начинающий прорабатывает плечевой отдел. Такой подход к практике является не вполне корректным. Дело в том, что каждая… Continue reading О подборе асан в йогатерапевтическом комплексе
Падахастасана: подступы к выполнению
Падахастасана ( поза стопы-к-кистям) может быть использована при проработке напряженных мышц задней поверхности ног и поясницы. Эта проблема встречается очень часто у людей, которые приходят в йогу, что делает асану ценной для многих занимающихся. При правильном выполнении асаны – когда равномерно натянутой остается вся задняя поверхность тела, от копчика до макушки, прорабатываются через растяжение мышцы… Continue reading Падахастасана: подступы к выполнению
Бхуджангасана: мышечная команда
Мышцы никогда не работают поодиночке. Чтобы совершить целенаправленное движение, мышцы работают группой, при этом у каждой мышцы в группе есть своя роль. В мышечной группе за направление движения отвечает мышца-агонист, или основная мышца движения. У неё есть помощники, которые страхуют на случай нехватки силы у этой мышцы – мышцы-синергисты. Плавность движения обеспечивает мышца-антагонист. Точность движения… Continue reading Бхуджангасана: мышечная команда
Бгуджанґасана. Ключі до виконання. Відбудова балансів
У попередній статті ми говорили про те, як збудувати задній м’язовий канал на прикладі пози змії. Поступове та рівномірне концентричне скорочення м’язів(примітка¹), що становлять задній м’язовий канал для створення рівномірного натягу по передній поверхні тіла в позі змії – простий та ефективний ключ при виконанні асани. І відразу внесемо невелике уточнення щодо м’язів, що становлять… Continue reading Бгуджанґасана. Ключі до виконання. Відбудова балансів
Бхуджангасана. Ключи к выполнению. Отстройка балансов
В предыдущей статье мы говорили о том, как простроить задний мышечный канал на примере позы змеи. Постепенное и равномерное концентрическое сокращение мышц(сноска¹), составляющих задний мышечный канал для создания равномерного натяжения по передней поверхности тела в позе змеи – простой и эффективный ключ при выполнении асаны. И сразу внесем небольшое уточнение относительно мышц, составляющих передний и… Continue reading Бхуджангасана. Ключи к выполнению. Отстройка балансов
Йоґатерапія та остеохондроз, або навіщо лікувати хребет?
Проблематика хребта В останні десятиліття галузь медицини, пов’язана з дослідженнями хребетного стовпа, розвивається особливо бурхливо. Проведено велику кількість досліджень, захищені дисертації, запропоновані різні методики лікування захворювань хребта. Низка імен стали широко відомими «в народі» — Євмінов, Бубновський тощо (аналіз запропонованих методик — тема окремої статті). Тримаючи руку на пульсі подій, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ)… Continue reading Йоґатерапія та остеохондроз, або навіщо лікувати хребет?
Йоготерапия и остеохондроз, или зачем лечить позвоночник?
Проблематика позвоночника В последние десятилетия отрасль медицины, которая связана с исследованиями позвоночного столба, развивается особенно бурно. Проведено большое количество исследований, защищены диссертации, предложены различные методики по лечению заболеваний позвоночника. Ряд имен стал широко известен «в народе» — Евминов, Бубновский и пр. (анализ предложенных методик — тема отдельной статьи.). Держа руку на пульсе событий, Всемирная организация… Continue reading Йоготерапия и остеохондроз, или зачем лечить позвоночник?
Практика асан: быстро или медленно?
Асаны ( санскр. – удобное положение тела), физические упражнения в системе хатха йоги, в первую очередь воздействуют на костно-мышечный аппарат, выполняющий в организме опорную и двигательную функции, перемещая и удерживая тело в пространстве. Состояние и функция костей, мышц, связок, суставов контролируется и управляется центральной нервной системой, периферическим звеном которой является большое количество разнообразного вида рецепторов.… Continue reading Практика асан: быстро или медленно?
Практика асан: швидко чи повільно?
Асани (санскр. — зручне положення тіла), фізичні вправи в системі хатха-йоґи, які насамперед впливають на кістково-м’язовий апарат. Він виконує в організмі опорну та рухові функції, як-от переміщення та утримання тіло в просторі. Стан і функція кісток, м’язів, зв’язок та сулобів контролює центральна нервова система. А саме, її периферична ланка — величезна кількість різноманітного роду рецепторів.… Continue reading Практика асан: швидко чи повільно?
Бгуджанґасана. Ключі до виконання.
Класичний вхід у бгуджанґасану здійснюється від шийних хребців до попереку, з поступовим розгинанням корпусу. При цьому вагомим орієнтиром є формування натягу передньої поверхні тіла, що свідчить про відкриття передньодсерединного меридіана; задньосерединний меридіан при цьому стискається. Запускається рух енергії по великому колу (енергетичний механізм впливу асани, Сафронов А.Г. «Йога: фізіологія, психосоматика, біоенергетика»). Вагомим фактором правильного виконання… Continue reading Бгуджанґасана. Ключі до виконання.
Бхуджангасана. Ключи к выполнению
Классический вход в бхуджангасану совершается от шейных позвонков до поясницы, с постепенным разгибанием корпуса. При этом значимым ориентиром является формирование натяжения по передней поверхности тела, что свидетельствует об открытии переднесрединного меридиана; заднесрединный меридиан при этом сжимается. Запускается движение энергии по большому кругу (энергетический механизм воздействия асаны, Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»). Значимым фактором… Continue reading Бхуджангасана. Ключи к выполнению
Про важливість дихальних практик (пранаям) у тренувальному процесі танцюристів
Тіло танцюриста ─ унікальний інструмент, який дає змогу говорити з глядачем мовою пластики, тонко та точно передавати емоції, розповідати історії. Для реалізації цих завдань у повному обсязі необхідно, з одного боку, тонке володіння тілом. З іншого — знання гармонійного використання й відновлення ресурсів тіла: як у рамках одного тренувального заняття, так і в довготривалій перспективі.… Continue reading Про важливість дихальних практик (пранаям) у тренувальному процесі танцюристів
О важности дыхательных практик (пранаям) в тренировочном процессе танцоров
Тело танцора – уникальный инструмент, который позволяет говорить со зрителем на языке пластики, тонко и точно передавать эмоции, рассказывать истории. Для реализации данных задач в полном объеме необходимо, с одной стороны, тонкое владение телом. С другой, необходимо знание того, как гармонично использовать и возобновлять ресурсы тела: как в рамках одного тренировочного занятия, так и в… Continue reading О важности дыхательных практик (пранаям) в тренировочном процессе танцоров